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항상 탈수 같던 내가 물 루틴으로 얻은 변화 하루 종일 몸이 무겁고 집중이 잘 되지 않던 이유가 단순한 피로 때문이라고 생각했었다. 그런데 어느 날, 내가 느끼던 답답함과 두통, 피부 당김까지 모두 ‘만성 탈수’에서 비롯된 신호였다는 사실을 알게 되면서 생활을 완전히 다시 보게 되었다. 물을 많이 마시는 것이 중요하다는 말을 수없이 들었지만, 정작 매일 일정량을 꾸준히 마시는 ‘물 루틴’을 만들지 않으면 변화가 일어나지 않는다는 것도 그때 처음 깨달았다. 그래서 하루 물 섭취량을 스마트하게 관리하는 루틴을 직접 만들었고, 그 후 몸 상태가 예상보다 훨씬 빠르게 달라지기 시작했다. 특히 아침 기상 직후와 식사 전, 오후 피로가 쏟아지는 시간대에 물을 규칙적으로 마시는 것만으로도 체내 순환이 안정되고 컨디션이 하루 종일 가볍게 유지되는 것을 확실하게 ..
스마트워치 걷기 루틴 공개, 꾸준히 걷는 사람들의 비밀 스마트워치를 차고 걷기 루틴을 기록하기 시작하면서 나는 꾸준히 걷는 사람들에게는 분명한 공통점이 있다는 사실을 깨닫게 되었다. 단순히 의지가 강해서가 아니라, 걷기라는 행동이 자연스럽게 생활 속에 스며들 수밖에 없는 구조를 스스로 만들어 두고 있었다. 아침에 눈을 뜨는 순간부터 하루를 마무리하는 시간까지, 스마트워치는 걸음 수를 세는 기계 이상의 역할을 한다. 작은 진동 하나가 움직일 타이밍을 알려주고, 목표 수치를 향해 쌓여가는 데이터가 다시 동기부여가 되어 걷기를 지속하게 만든다. 꾸준히 걷는 사람들은 특별한 시간을 내기보다 자신에게 맞는 루틴 속에서 걷기를 자연스럽게 붙여넣고, 스마트워치는 그 루틴을 유지하는 가장 현실적인 도구가 된다. 이 글에서는 스마트워치 걷기 루틴을 직접 실천하면서 발견한 꾸..
잠을 못 자던 내가 수면 시스템 정비 후 달라진 변화 잠을 못 자던 시절의 나는 하루가 시작되기도 전에 이미 지쳐 있었다. 침대에 누워도 머릿속은 멈추지 않았고, 몸은 피곤한데 마음은 계속 깨어 있는 상태가 반복되면서 어느 순간 수면 문제는 단순한 불편함이 아니라 삶 전체를 무너뜨리는 핵심 원인이 되어 있었다. 하지만 수면을 ‘운’이나 ‘체질’ 문제로 생각하던 때와 달리, 조금씩 수면 환경과 리듬을 정비해 나가자 예상 못 한 변화들이 찾아왔다. 잠을 제대로 자는 것만으로 집중력이 돌아오고, 감정 기복이 줄고, 아침에 느끼던 둔한 피로감이 거의 사라지는 경험을 하게 된 것이다. 수면 시스템을 정비한다는 말은 거창해 보이지만, 사실은 잠이 잘 오는 구조를 만들어두는 일상적이고 실천 가능한 방식에 가깝다. 이 글에서는 잠을 제대로 자지 못하던 내가 어떤 과정을 ..

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